Постійне емоційне та фізичне перенапруга негативно позначається на потенції та статевому потягі. Впоратися із сексуальними проблемами можна, змінивши раціон харчування. Їжа, що містить необхідні для чоловічого організму вітаміни і мікроелементи, сприяє нормалізації обміну речовин, виробленню тестостерону і поліпшенню якості сперми.
Як покращити еректильну функцію в домашніх умовах
Чоловіки після досягнення певного віку замислюються над тим, як уникнути імпотенції. Деякі представники сильної статі звертаються до народної медицини, інші починають вживати гормональні стимулятори, краплі і БАДи, щоб за необхідності бути у бойової готовності. Але простіше та безпечніше впровадити у раціон продукти для еректильної функції. При складанні меню для дієти бажано дотримуватися цих рекомендацій:
- У раціоні повинні переважати страви з продуктів, що містять фітогормони, цинк, селен, вітаміни груп А, В, Е, які необхідні чоловічому організму амінокислоти.
- Овочі та фрукти краще вживати у сирому вигляді, т. к. після теплової обробки більшість корисних речовин руйнується.
- Від алкоголю треба відмовитись зовсім. Виняток – сухе червоне вино. Його можна вживати 100-150 мл на добу.
- За дотримання дієти для поліпшення ерекції слід знизити кількість солі до 5 грамів на добу, а цукру – до 30 грамів.
- Солодощі слід замінити фруктами, а швидкі вуглеводи та картопля – кашами. Якщо відмовитися від хлібобулочних виробів не виходить, слід вибирати ті, які не містять дріжджів і виготовлені з борошна грубого помелу.
Відразу перелаштуватись на правильне харчування буває складно, тому корисні продукти треба впроваджувати в раціон поступово. Необхідності голодування немає, тобто. чоловік може вживати звичайну кількість їжі. Лікарі рекомендують дотримуватись дієти для покращення ерекції протягом місяця. За цей час у стані чоловіка мають з'явитися помітні покращення. Впроваджувати до раціону шкідливі продукти харчування теж слід поступово. Порції мають бути невеликими.
Жінка може не лише годувати чоловіка продуктами для ерекції, а й стежити за тим, щоби він щодня займався фізкультурою. Більш корисними для потенції вважаються високоінтенсивні тренування і вправи, що активізують сідничні, кравецькі м'язи. Регулярні заняття сприяють нормалізації кровообігу таза, посиленню потенції. Чоловікам рекомендується робити берізку, місток. Ці гімнастичні вправи також допомагають вирішити сексуальні проблеми природним чином.
Якщо проблеми з ерекцією після нормалізації харчування та фізичної активності не вирішилися, слід відвідати уролога чи андролога. Не слід самостійно призначати собі ліки чи приймати добавки, які містять синтетичні гормони, т. к. у 70% випадків вони пригнічують природне вироблення біологічно активних речовин. За повної еректильної дисфункції допоможе лише кваліфікований лікар.
Вітаміни та мікроелементи для чоловічої сили
Продукти харчування підвищення потенції в чоловіків містять речовини, нормалізують вироблення тестостерону. Мінерали та вітаміни А, Е, В груп обов'язково повинні бути присутніми в меню чоловіка. Особливе значення підтримки репродуктивної функції грають цинк, селен, калій і магній. При їх нестачі у чоловіка спостерігатимуться загальні проблеми з організмом: слабкість, відсутність ерекції, головний біль.
Цинк сприяє засвоєнню вітаміну Е, відповідає за вироблення тестостерону. Міститься цей елемент у морській рибі, горіхах, грибах, гороху, сирих яйцях. Добре засвоюється цинк із їжі молодим організмом, але в людей старшого віку можуть виникнути проблеми з його отриманням з їжі. У таких ситуаціях лікарі радять вживати цинк разом із вітаміном А у вигляді капсул. Така комбінація речовин посилить ерекцію і збільшить кількість насіння, що виробляється.
Селен – один із основних компонентів сперми. Він добре засвоюється разом з вітаміном Е. Усунути нестачу селену можна за допомогою капусти, яблук, горіхів, свіжих устриць. Не можна вживати продукти, містять цей елемент, разом із молоком, кефіром, йогуртом, сметаною, т. к. вони знижують його засвоюваність організмом. Алкогольні напої та кава виводять селен із органів. Вітаміни А, Е, груп присутні в цитрусових, пісному м'ясі, яблуку, горіхах.
Калій потрібний для нормальної роботи серцево-судинної системи. При його нестачі виникають проблеми з тиском та ерекцією. Багато калію містять банани, цитруси, молочні продукти, помідори, гарбуза. Магній є антиоксидантом, що запобігає розвитку раку простати та серцево-судинних захворювань. Поповнити запаси цього елемента в організмі можна за допомогою насіння соняшника, інжиру, горіхів, круп.
Продукти для чоловіків із великою кількістю заліза нормалізують процес кровотворення. Він безпосередньо впливає ерекцію, т. к. при збудженні велика кількість крові приливає до статевого органу. При нестачі заліза у чоловіка виникне недокрів'я і спостерігатиметься часткова імпотенція. Джерелами цього елемента є кальмари, краби, пісна свинина, інжир, гречка, вівсянка.
Продукти підвищення потенції у чоловіків – топ 20
Овочі та фрукти багаті на корисні речовини. При регулярному вживанні вони сприяють зміцненню організму, нормалізації рівня холестерину та статевої активності. Для посилення ерекції підійдуть лише певні типи продуктів. Вони обов'язково повинні містити мікроелементи та вітаміни, що нормалізують вироблення тестостерону, процес кровотворення. Топ-20 продуктів для підтримки еректильної функції у чоловіків:
- Устриці та мідії.Ці морепродукти активізують вироблення тестостерону, підвищують лібідо, збільшують кількість сперми, сприяють зростанню тривалості статевого акту. Вживати устриці та мідії не можна людям, які страждають від гастриту та діабету. З морепродуктів для ерекції також слід їсти кальмари, раки, креветки, м'ясо скатів чи акули. Вони покращують загальну витривалість організму. Устриці можна їсти лише 1-2 рази на тиждень. Якщо з'їдати більше 200 грамів цього продукту щодня, в організмі почне накопичуватися ртуть. Це призведе до розвитку гастроентериту.
- Морська риба.Камбала сприяє припливу крові до пеніса, а скумбрія посилює статевий потяг. Позитивно позначається ерекції будь-яка нежирна морська риба, т. к. у ній багато мінералів, вітамінів. Вживати ці продукти не можна за індивідуальної непереносимості. Їсти морську рибу можна 3-4 рази на тиждень. Одна порція – 300-400 р.
- Курячі та перепелині яйця.У них міститься фосфор, амінокислоти, що сприятливо впливають на еректильну функцію. У сирому вигляді слід вживати лише перепелині яйця (по 1-2 штуки на день), т. к. Курячі часто є джерелом різних інфекційних захворювань. Лібідо і рівень потягу посилить і омлет із зеленню, виготовлений із цих компонентів. Людям із підвищеним холестерином яйця та страви з них їсти не можна.
- Нежирні сорти м'ясаІндичка, кролятина, конина, курка та телятина містять величезну кількість білка, який важливий для нормального вироблення сперми. Бичачі або баранячі яйця посилюють статевий потяг. Будь-які сорти м'яса протипоказані за високого холестерину. Повернутися до вживання курки, індички чи телятини можна після того, як показник «поганих» жирів прийде до норми. Нежирне м'ясо можна вживати усі 7 днів на тиждень. Обсяг однієї порції – 300-400 р.
- Кисломолочні продукти. Кефір, молоко, натуральний сир, кисле молоко, сметана покращують якість сперми, збільшують тривалість статевого акту. Вони містять вітаміни, необхідні нормальної роботи нервової і кровоносної систем. Кисломолочні продукти для ерекції слід вживати щодня по 100-200 г. Протипоказані вони людям, які страждають від фенілкетонурії.
- Гіркий шоколад та какао.Ці солодощі покращують кровообіг, сприяють виробленню ендорфінів, підвищують статевий потяг. Для покращення ерекції підходить шоколад, що містить не менше 70% какао. Інші види цієї солодощі на потенцію не впливають. Шоколад і какао не можна вживати людям, які страждають на цукровий діабет. На тиждень можна з'їдати не більше 200 г цих солодощів.
- Шпинат та селера.Про ці овочі ходять легенди. Вживати рослинні продукти для ерекції лікарі радять у сирому вигляді або після легкої теплової обробки щодня. За наявності алергії на ці рослини їсти їх не можна. Рекомендований розмір порції шпинату або селери - 100-200 г.
- Зелень.Кинза, петрушка, стебловий селера, листя салату, базилік збільшують тривалість статевого акту і кількість гормонів, що виробляються. Зелень можна додавати у страви щодня. Вона протипоказана при індивідуальній нестерпності. На день слід вживати не менше 100 г зелені.
- Ріпа.Рослина містить амінокислоти, що позитивно впливають на потенцію у чоловіків. Для більш вираженого ефекту рекомендується вживати насіння ріпи. Вживати рослину не рекомендується людям, які страждають від гепатиту чи захворювань нервової системи. Ріпу можна їсти щодня по 100-200 г.
- Авокадо.При вживанні протягом тривалого часу фрукт посилює секрецію статевих гормонів. Авокадо містить фолієву кислоту, яка покращує ерекцію. Людям з алергією цей фрукт їсти не можна. На тиждень рекомендується з'їдати 100-200 г авокадо.
- Часник.Після поїдання цієї рослини виникає неприємний запах, але при цьому воно дуже збільшує статевий потяг і нормалізує гормональний фон. Часник можна додавати до рослинних салатів, м'ясних страв (на завершальному етапі готування). Не рекомендується їсти часник та цибулю людям, які мають проблеми зі шлунком. На день можна вживати до 100 г цієї рослини.
- Овочі з високим вмістом селену та цинку.Горох, морква, харчова сочевиця, кукурудза, цвітна капуста, буряк, помідори нормалізують гормональний фон та посилюють потяг до протилежної статі. Можна їсти щодня по 150-300 г. Протипоказані при індивідуальній непереносимості.
- Горіхи.Сприяють вирішенню проблем із потенцією, корисні для нервової системи. Для ерекції краще вживати щодня волоські, мускатні, кедрові горіхи або арахіс. Розмір добової порції – 60-70 г. Їх можна комбінувати із сухофруктами, медом чи м'ясом. Горіхи не можна їсти при коліті, гастриті, виразці шлунка, панкреатиті, екземі, псоріазі, нейродерміті, запаленні дванадцятипалої кишки.
- Чорниця та малина.Ягоди посилюють ерекцію, нормалізують кровотік у статевих органах, сприяють виробленню тестостерону. Лікарі радять їсти більше малини людям, які намагаються вилікувати безплідність. При сечокам'яній хворобі, запорах ці ягоди їсти не можна. На день слід з'їдати не більше 200 г малини або чорниці, щоб не спровокувати розвиток алергічної реакції на ніацин та аскорбінову кислоту. Якщо після перевищення розміру порції, що рекомендується, на шкірі з'явилися висипання, слід утриматися від поїдання ягід 3-4 дні.
- Цитрусові.Лимон, апельсин, грейпфрут містять лютеїн. Ця речовина підвищує рівень тестостерону у крові. Цитрусові продукти для чоловічого здоров'я не варто є у великій кількості, т. к. вони можуть спровокувати появу алергії. На тиждень треба з'їдати щонайменше 300 г цих фруктів. Лимони, апельсини та грейпфрукти не можна їсти людям з підвищеною кислотністю шлунка.
- Банани.Вони покращують репродуктивну функцію, збільшують тривалість статевого акту. Алергія на банани зустрічається дуже рідко, тому їх можна їсти без обмежень. На дієті банани краще їсти, т. к. вони вирізняються високою калорійністю. Рекомендований розмір порції – 300 г.
- Продукти бджільництва.Перга і мед містять велику кількість білка, необхідного для нормального вироблення сперми. Ці продукти покращують кровообіг, сприяють підйому тестостерону. На тиждень можна з'їдати не більше 200 г перги та меду. Не рекомендується їх вживати людям, які страждають на алергію, онкологічні захворювання, базедову хворобу.
- Гарбузове насіння.У них міститься багато цинку та магнію, що позитивно впливають на нервову та м'язові системи. Для поліпшення ерекції гарбузове насіння треба їсти не менше 3 разів на тиждень по 150 г.
- Інжир та фініки.Продукти позитивно впливають на репродуктивну функцію, покращують вироблення насіння, зміцнюють кровоносну систему. Їх треба їсти 3 рази на тиждень по 100 г. На сході інжир вважають сильним афродизіаком. Ці фрукти не можна їсти людям з подагрою, цукровим діабетом, запальними захворюваннями шлунково-кишкового тракту.
- Кавун.Ця ягода розширює кровоносні судини, чим допомагає боротися з підвищеним тиском та активізує синтез амінокислот в організмі людини. Через війну ерекція нормалізується. За статистикою чоловіки, які часто їдять кавун, у 5 разів рідше стикаються з раком передміхурової залози. Лікарі рекомендують вживати цю ягоду при віковій статевій дисфункції та клімаксі. Кавун можна їсти щодня у необмеженій кількості. Протипоказана ця ягода при вроджених аномаліях сечостатевої системи, аденомі передміхурової залози та за наявності великих каменів у нирках.
Ці продукти легко можна комбінувати між собою. Деякі чоловіки вважають, що їжа для потенції не може бути смачною, але така думка є помилковою. Для більш насиченого смаку до страв можна додавати приправи (аніс, майоран, розмарин, корицю та інші), трохи солі. У домашніх умовах можна приготувати натуральні соуси для заправки салатів, додавати свіжу зелень.
Які напої покращують ерекцію
Чоловіку, який вирішив налагодити гормональний фон, слід вживати більше чистої води. Нестача рідини в організмі негативно позначається на роботі всіх систем. Кров стає густішою, метаболізм уповільнюється, а загальна витривалість організму падає. З огляду на цих патологічних змін виникають проблеми з потенцією. Крім чистої води, чоловікам корисні такі напої:
- Натуральна кава. Цей напій має тонізуючу дію на весь організм, вважається відмінним афродизіаком, містить нікотинову кислоту, вітамін В3. На день можна випивати не більше 2 чашок кави (500 мл). Протипоказана натуральна кава при гіпертонії, варикозному розширенні вен.
- Какао. Містить у великій кількості флановоли, що покращують тонус серцевих судин. При регулярному вживанні какао систолічні показники тиску приходять у норму, що добре позначається на ерекції. Для покращення репродуктивної функції слід вживати напій без цукру по 200-300 мл на добу. Не можна пити какао при діабеті, атеросклерозі, схильності до діареї.
- Свіжовижаті соки. Ці напої чудово очищають кров, нормалізують тонус судин. Гранатовий сік багато лікарів вважають натуральною Віагрою, т. к. він миттєво підвищує кількість тестостерону, але подобається не всім чоловік, бо має кислий смак. Аналогічні властивості мають напої, отримані з гарбуза, кореня селери. Вони містять ударну дозу вітаміну Е, важливий для працездатності статевої системи. Свіжі соки не можна пити чоловікам, які страждають від підвищеної кислотності шлунка та запальних захворювань травної системи. На день можна випивати не більше 1 літра цих напоїв.
- Кумис. Кобилье молоко – відмінний засіб для поліпшення репродуктивної функції та зміцнення імунітету. При хворобах шлунково-кишкового тракту пити кумис не можна. Лікарі для покращення ерекції рекомендують пити кобиляче молоко 2-3 рази на тиждень по 250 мл.
- Сухе червоне вино. Цей напій містить багато важливих для чоловічого організму мікроелементів: цинк, марганець, магній і т. д. Склянка червоного сухого вина посилить статеве збудження та покращить ерекцію. На день можна випити не більше 2 келихів (500 мл) напою. Червоне вино має бути високої якості, інакше оздоровчого ефекту від нього не буде. При гіпертонії та проблемах із серцем напій протипоказаний. Сухе червоне вино чоловіку можна вживати трохи більше 2 разів на тиждень.
Шкідливі продукти для чоловічої сили
У магазинах представлено багато видів продуктів харчування. Позитивна динаміка від вживання продуктів для ерекції буде помітною, якщо чоловік повністю виключить з раціону шкідливі для свого сексуального здоров'я страви. Якщо він продовжує вживати шкідливу їжу разом із корисною, то жодних результатів не помітить. Чоловікам, які бажають досягти кам'яної ерекції, протипоказані такі продукти:
- Жирна їжа. Смажені котлети, картопля-фрі та інша їжа, приготовані на олії, негативно позначаються не лише на стані фігури, а й на рівні лібідо. Насичені жири відкладаються як холестерину на стінках судин. Краще замінити жирну їжу на варені, тушковані або запечені страви.
- Пиво. Багато представників сильної статі вважають, що це чоловічий напій, але там міститься ударна доза фітоестрогенів, які є рослинними аналогами жіночих гормонів.
- Фастфуд. Мешканцям мегаполісів слід обмежити споживання бургерів, нагетсів та іншої вуличної їжі, т. к. вона не містить корисних речовин, порушує обмін речовин, призводить до ожиріння та проблем з ерекцією.
- Соя. Цей замінник м'яса, як і пиво, містить багато фітоестрогенів.
- Хлібобулочні вироби. До них належать білий хліб, солодкі булочки. При їхньому приготуванні використовують дріжджі, які є натуральним джерелом жіночих гормонів.
- Розчинна кава. На відміну від натурального, не містить будь-яких корисних речовин, але погіршує стан кровоносної системи.
- Мал. Цей продукт вважається дієтичним, але має високий глікемічний індекс. Через 3 години після його вживання виникає сонливість та загальний занепад, що зовсім не допоможе налагодити сексуальне життя. Людям з частковою еректильною дисфункцією можна вживати щотижня бурий чи нешліфований рис.
- Газовані напої. Вони містять величезну кількість цукру, сприяють розвитку ожиріння, порушують вироблення гормонів.
- Ковбасні вироби, сало, сосиски. Ці продукти сприяють ожирінню, виробленню «поганого» холестерину. При тривалому вживанні ковбасних виробів тонус судин погіршується.
- Картопля. Чоловікам корисні лише запечені, варені коренеплоди. Смажену картоплю доведеться повністю забрати з меню, т. к. вона є джерелом канцерогенних жирів. Вони часто стають причиною раку простати.
- Енергетики. Продукти з високим вмістом кофеїну та інших речовин, що активізують роботу нервової системи, дуже шкодять судинам. В результаті чоловік може не тільки зазнати проблем з ерекцією, але й потрапити в реанімацію через передчасне зношування серцевого м'яза.
- Майонез, гірчиця та інші соуси. Ці продукти містять величезну кількість підсилювачів смаку, хімічних речовин та відрізняються високою калорійністю. При тривалому вживанні магазинних соусів погіршується кровообіг, баланс вітамінів і мінералів, у результаті ерекція пропадає.
